-

 

تأثير الطعام والماء على الجمال، وهو من أهم الجوانب التي كثيرًا ما تُغفل رغم أنه أساس إشراقة البشرة وقوة الشعر.

💧 أولاً: الماء وسر الجمال

✅ لماذا شرب الماء مهم لجمالك؟

  • يرطّب البشرة ويمنع الجفاف والتقشر.

  • يمنع ظهور الحبوب وينقّي الجسم من السموم.

  • يؤخر علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

  • يعزز نمو الشعر والأظافر.

🔸 الكمية الموصى بها:
بين 1.5 إلى 2.5 لتر يوميًا (حسب النشاط البدني والطقس).

💡 نصائح:

  • اشربي كوب ماء دافئ صباحًا مع شرائح ليمون.

  • استخدمي تطبيق أو جدول لمتابعة استهلاكك اليومي من الماء.

🥗 ثانيًا: الطعام والجمال

✅ أغذية تعزز نضارة البشرة:

  1. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.

  2. الجزر: يحتوي على البيتا كاروتين وفيتامين A لصحة البشرة.

  3. الطماطم: تحمي من أضرار الشمس وتزيد من توهج البشرة.

  4. اللوز: غني بمضادات الأكسدة والزيوت المفيدة.

  5. الزبادي: يوازن البكتيريا في الأمعاء مما ينعكس على صفاء البشرة.

✅ أغذية تقوّي الشعر وتمنع تساقطه:

  1. البيض: مصدر ممتاز للبروتين والبيوتين.

  2. السبانخ: غني بالحديد وحمض الفوليك.

  3. العدس: يحتوي على الزنك والحديد والبروتين.

  4. السلمون: غني بالأوميغا 3 لتغذية فروة الرأس.

  5. بذور الكتان والشيا: مصدر نباتي للأوميغا 3.

🚫 تجنبي:

  • السكريات الزائدة: تسبب التهابات وحبوبًا في الوجه.

  • المقليات والدهون الصناعية: تسرّع من ظهور التجاعيد.

  • المشروبات الغازية: تؤثر على ترطيب البشرة وتزيد من هشاشة الشعر.

✅ عادات غذائية صحية للجمال:

  • تناولي وجبة فطور متكاملة غنية بالبروتين والفيتامينات.

  • أكثري من الخضروات الورقية والفواكه الملونة.

  • استخدمي الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

  • اشربي شاي الأعشاب مثل البابونج والمريمية لتنقية الجسم.

تعليقات

إرسال تعليق